13 tips om een jetlag te voorkomen
Een jetlag, wat is het en hoe kom je er weer vanaf?
Een jetlag is de naam voor de vermoeidheid en andere lichamelijke gevolgen die je kunt ervaren na een lange vlucht door verschillende tijdzones. Het is een tijdelijke verstoring van je biologische klok, wat kan leiden tot extreme vermoeidheid en slaapproblemen. Niet echt iets waar je op zit te wachten als je net aan je vakantie wilt beginnen of weer thuiskomt, toch? Gelukkig kun je veel doen om een jetlag te voorkomen. In deze blog leggen we uit wat een jetlag is en – belangrijker nog – hoe je een jetlag kunt voorkomen. We hebben 13 handige tips voor je op een rijtje gezet!
Wat zijn de gevolgen van een jetlag?
Een jetlag verstoort je biologische klok
Een jetlag verstoort je biologische klok. Doordat je jouw ritme veranderd, is je lichaam in de war. Op het moment dat je een jetlag hebt, ben je vaak ongelofelijk moe, heb je waarschijnlijk weinig honger, ben je sneller uitgedroogd en kan je last hebben van je maag. Vaak gaat een jetlag ook gepaard met hoofdpijn, misselijkheid en kan je je moeilijk focussen. Een jetlag ontstaat op het moment dat je een verre reis maakt in het vliegtuig. Doordat je vaak tegen de tijd in gaat of met de tijd mee, is jouw lichaam nog niet gewend aan het ritme aan de andere kant van de wereld.
Tegen de klok in en met de klok mee vliegen
Vlieg je naar Zuid-Amerika? Dan leeft men daar tussen de 5 en 7 uur eerder. Als het voor jou om 23:00 uur bedtijd is, is het in Zuid-Amerika pas 17:00 uur. Vlieg je naar Azië? Dan vlieg je juist met de tijd mee en is het tussen de 5 en 7 uur later. Dus Azië staat dan al weer bijna op want dan is het 6 uur ‘s ochtends (de volgende dag).
Veel voorkomende symptomen van een jetlag:
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Verlies van eetlust of vreselijke honger op vreemde tijden
- Uitdroging
- Sufheid
- Prikkelbaarheid
- Milde depressie
- Maagklachten
- Spijsverteringsproblemen
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Veel zweten
- Concentratieproblemen
Eerlijk-is-eerlijk, niemand vindt zo’n jetlag of “vliegkater” leuk. Gelukkig zijn er wel een aantal trucjes om de kans op een jetlag te verkleinen. Met onze tips ga jij de volgende jetlag voorkomen!
Tip 1: Voorkom een jetlag en stel je in op de tijd van bestemming
Één van de beste tips die we je kunnen meegeven om een jetlag te voorkomen, is om je alvast aan te passen aan de lokale tijd van je bestemming. Ga je naar Indonesië? Stel je horloge dan al 6 uur vooruit voordat je in het vliegtuig stapt. Is het in Nederland 18:00 uur? Zet de klok naar 00:00 uur en probeer te slapen tijdens de vlucht. Het kan wel gebeuren dat je daardoor een maaltijd mist, maar het helpt enorm om je ritme direct aan te passen. Vlieg je naar Zuid-Amerika, bijvoorbeeld Peru of Bolivia? Zet je klok dan 6 uur terug en blijf juist zo lang mogelijk wakker. Probeer pas te slapen wanneer het daar avond is. Door al tijdens je vlucht in het lokale ritme te komen, kun je bij aankomst meteen goed van start gaan!
Tip 2: Plan je aankomst in de middag of avond
Probeer een vlucht te boeken waar je dan op plaats van bestemming in de middag of avond aankomt. Of je wel of niet goed hebt geslapen tijdens de vlucht, je bent vaak na een lange vlucht toch brak en vermoeid en moeheid is waarschijnlijk toch niet te voorkomen. Wanneer je dus in de middag of in de avond arriveert (en niet ‘s nachts) is het al snel tijd om naar bed te gaan! Als je na een lange vlucht pas in de ochtend aankomt, moet je nog de hele dag overbruggen voordat je kan slapen. Op deze manier is tip 1 ook wat makkelijker uit te voeren en ga je dus direct mee in het ritme van je bestemming.
Tip 3: Doe geen powernap en/of middagdutje
Kom je toch in de ochtend aan, probeer dan een powernap of middagdutje te vermijden. Doordat je een lange vlucht hebt gehad en waarschijnlijk kapot bent, zal je tijdens je powernap in een diepe slaap vallen. Dit zorgt er voor dat je nog brakker wakker wordt en dat je ‘s nachts niet meer in slaap kan vallen. Dit proces verergert je jetlag juist. Moeite om wakker te blijven? Boek na aankomst een leuke activiteit zoals een wandeltour of fietstour met ene lokale gids. Zo leer je gelijk de stad goed kennen en het voorkomt dat je in slaap valt in je accommodatie.
Tip 4: Drink veel water
Voldoende water drinken is altijd een goed idee, en helemaal als je een jetlag wilt voorkomen. Door goed gehydrateerd te blijven, help je je lichaam fit te blijven, wat de impact van een jetlag kan verminderen. Op reis is schoon kraanwater niet altijd beschikbaar, dus het is slim om een waterfles met filter mee te nemen. Zo heb je altijd toegang tot veilig drinkwater, waar je ook bent!
Tip 5: Drink geen cafeïne en alcohol voor of tijdens je vlucht
Probeer voor vertrek en tijdens je vlucht alcohol en cafeïne te vermijden. Hierdoor droogt je lichaam ook uit en heeft je lichaam meer tijd nodig om de jetlag te verwerken. Alcohol en cafeïne zorgen ervoor dat je lichaam uitdroogt en in combinatie met de droge lucht in vliegtuigen, is funest voor je lichaam. Blijft dus goed drinken (water) tijdens je vlucht.
Tip 6: Lichte maaltijden kunnen een jetlag voorkomen
Zwaar eten heeft invloed op jouw slaap en doordat slaap kostbaar is tijdens en na je vlucht, raad ik je aan om lekker licht te eten. Probeer lichte, maar voedzame salades te eten. Zorg er ook voor dat je genoeg vitamines binnen dus neem ook wat fruit mee het vliegtuig in!
Tip 7: Stress verergert de jetlag
Stress is sowieso niet goed voor je, maar als je voor, tijdens of na het vliegen veel stress ervaart, kan dit je jetlag alleen maar erger maken. Zorg er daarom voor dat je op tijd je tas of koffer inpakt, je benodigde documenten alvast klaarlegt en alles ruim van tevoren regelt. Zo voorkom je last-minute stress. Probeer daarnaast goed te slapen voor je vlucht en neem de tijd om rustig te vertrekken. Een ontspannen mindset en een helder hoofd zijn dé perfecte start voor je reis of vakantie!
Tip 8: Blijf actief tijdens je vlucht
De hele dag zitten is niet alleen slecht voor je houding, maar het kan ook bijdragen aan een hardnekkige jetlag. Probeer daarom regelmatig even op te staan en door het gangpad te lopen, niet alleen als je naar het toilet moet. Zo houd je je spieren in beweging en stimuleer je de bloedsomloop. Dit geldt trouwens ook op het vliegveld! Moet je een paar uur wachten tot je kunt boarden? Blijf niet de hele tijd zitten, maar loop wat rond. Actief blijven helpt je lichaam beter om te schakelen naar de nieuwe tijdzone.
Ontdek jouw volgende avontuur
Deze reisorganisaties zijn specialist in het samenstellen van avontuurlijke reizen naar unieke bestemmingen!
Tip 9: Wat te doen tijdens een overstap?
Heb je meerdere vluchten nodig om op je bestemming te komen? Zorg er dan voor dat je ergens kunt ontspannen tussen de vluchten door. Veel luchthavens hebben speciale lounges waar je rustig kunt zitten, eten en drinken. Soms betaal je hiervoor een kleine vergoeding, maar met een American Express-creditcard heb je vaak gratis toegang tot hun lounges. Geen creditcard? Zoek dan een rustig bankje waar je even languit kunt liggen om wat bij te komen. Heb je een langere tussenstop en mag je het vliegveld niet verlaten? Kijk dan of er een vliegveldhotel is waar je een paar uur kunt slapen. Zo kom je een stuk frisser aan op je bestemming!
Tip 10: Plan een rustdag in na aankomst.
Op de eerste dag na aankomst is het slim om niks te plannen. Gebruik deze dag om lekker bij te komen op een fijne plek, zoals het zwembad, het strand of waar jij lekker kan relaxen. Vermijd drukke tours of zware activiteiten, zoals meteen de hoogste berg in de buurt beklimmen. Gun jezelf de tijd om te acclimatiseren en rustig te wennen aan de nieuwe tijdzone. Zo begin je je reis relaxed en vol energie!
Tip 11: Bij terugkomst gelijk weer aan het werk?
Vaak wordt aangeraden om direct na thuiskomst weer aan het werk te gaan om zo je jetlag te verwerken. Maar eerlijk? Dat vinden wij persoonlijk niet ideaal. Wij nemen liever de dag na thuiskomst nog vrij. Zo heb je de tijd om rustig alles op te ruimen, wasjes te draaien en gewoon even bij te komen. Een cappuccino of wijntje drinken met vriendinnen om alle reisavonturen te bespreken is voor ons dé perfecte manier om te landen – letterlijk en figuurlijk. Geef jezelf de ruimte om eerst even tot rust te komen, dat maakt het thuiskomen zoveel fijner!
Tip 12: Voorkom je een jetlag met medicatie?
Er is zeker medicatie die het proces van een jetlag kan versnellen. Melatonine, een stof die je lichaam zelf aanmaakt, helpt je biologische klok sneller aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Zelf hebben we geen ervaring met het slikken van deze pillen, maar sommige mensen vinden het wel een handige oplossing. Ze zijn bijvoorbeeld populair onder piloten en stewardessen. Persoonlijk raden we altijd aan om je lichaam eerst op eigen kracht te laten “herstellen” en medicatie alleen te gebruiken als het echt niet anders kan, of in overleg met een huisarts. Je lichaam heeft meestal de tijd nodig om zich aan te passen, en dat gaat vaak prima zonder pilletjes!
Tip 13: Vlieg naar het westen
Vliegen tegen de tijd in, dus naar het westen, is beter voor je biologische klok. Je lichaam kan zich sneller aanpassen en heeft minder last van de jetlag. Dit betekent dat de jetlag minder groot is als je van Europa naar Noord-, Midden- of Zuid-Amerika reist, of van Azië naar Europa, dan wanneer je naar het oosten vliegt. Je biologische klok heeft namelijk minder moeite met een langere dag dan met een kortere dag. Het maakt dus echt verschil in hoe snel je je aanpast!
Boek via deze linkjes:
Om het jou makkelijk te maken, hebben wij hieronder een overzichtje gemaakt van al onze favoriete websites waar wij graag boeken of reisartikelen kopen. Gebruik je één van deze linkjes, dan ontvangen wij een kleine vergoeding en het kost jou helemaal niets extra natuurlijk! Jij blij, wij blij 🙂
Reiscoach Renee
Ik ben Renee, dé reiscoach van Aap Noot Reis. Als ik aan reizen denk, dan droom ik van bestemmingen waar alles samenkomt. Bijzondere natuur, toffe steden, mooie accommodaties, een fijne cultuur, ontspanning en comfort. Ik ga graag op avontuur om nieuwe plekken te ontdekken. Love hidden gems, maar ik wil ook de hotspots niet missen. Ik hou van lokaal eten én ik ben gek op trendy koffietentjes. Een geweldige reiservaring, dat gun ik jou ook. Ik help je graag met het samenstellen van jouw reis.